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俗话说，眼睛是心灵的窗户。视力受损的人，就好比失去了半个世界。如今很多人都有近视的烦恼，再加上生活工作压力很大，上班盯电脑，下班玩手机，关灯后还忍不住手贱再玩半小时，感觉眼睛都快废掉了，动不动就酸涩发干有血丝，还怕近视度数加深……所以，今天这篇文章，就是跟大家分享一些有效明目的食物，帮助大家保护视力！1、猪肝
猪肝含有维生素A，可以提高夜视力。比如学生经常需要晚上对着电脑学习，或者夜间学习时灯光比较暗的时候，人的眼睛就需要感光，而眼睛感光需要一种叫做视紫红质的物质。视紫红质的构成原料就是维生素A，如果体内缺乏维生素A，相当于人体缺少了感光的“底片”，就会导致暗视力下降，也就是人们常说的“夜盲症”，有些人甚至会出现角膜溃疡、干眼病，乃至失明。所以，维生素A对视力具有非常重要的作用。不论大人小孩，每天都会有许多时间面对书本、电脑和手机屏幕，眼睛很容易出现干涩、疲劳等症状。所以，除了尽量多让眼睛休息，或是适量点眼药水缓解之外，可以适当吃一些猪肝来明目。不过也不能多吃，因为维生素A也是吃得越多越好。维生素A是脂溶性的，不易从身体中排出，摄入过量容易可引起中毒，出现恶心、呕吐、头痛等症状，孕期摄入过量还可能引起出生缺陷比如中枢神经系统畸形。中国居民膳食指南建议，动物内脏每月吃2～3次，每次吃25～30克就好，大概相当于巴掌大一元硬币厚的一小片。而按照膳食指南推荐的每日维生素A摄入量，转换成猪肝的重量，大约在14～16克，也就大约是一块儿猪肝的量，所以不要常吃哦。除此之外，虽然猪肝富含维生素A，但它并不是我们摄取维生素A的唯一来源。β-胡萝卜素才是维生素A的主要膳食来源。它没有维生素A的毒性，在很多深绿色和橙黄色的水果蔬菜中都有丰富的β-胡萝卜素，多吃蔬菜水果就非常好。2、枸杞
枸杞明目，还能预防白内障，因为枸杞中含有有益视力的叶黄素。叶黄素(lutein)又名植物黄体素，它对于预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。不过，叶黄素是一种广泛存在于蔬菜、水果等植物中的天然色素，我们常吃的西兰花、南瓜、玉米、柑橘等等，都有叶黄素。我国推荐每天摄入叶黄素10毫克。常见食物中，克的菠菜或者牛皮菜就有十几毫克。所以，正常膳食、每天适当吃一些蔬菜和水果，基本不会缺叶黄素。另外，枸杞还有降低血压、血脂和血糖的作用，防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生。平时泡水喝，就很有效了。3、西蓝花
西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处，这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。4、胡萝卜
吃胡萝卜有益视力、能预防近视。因为胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素A——视黄醇，视黄醇是合成视觉细胞中感光物质视紫质的关键，多吃胡萝卜，可以改善夜盲症。不过，富含β-胡萝卜素的食物也不是只有胡萝卜，南瓜、红薯和深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花等）的β-胡萝卜素含量都很丰富。如果想通过食物改善视力，重要的是多食用各种叶类蔬菜，如菠菜、芥蓝和甘蓝等富含β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素的蔬菜，它们都是有益我们的眼睛健康的。5、枸杞决明子茶
这是一款我很喜欢的饮品。菊花3朵、枸杞5粒、决明子5粒、大枣1粒、冰糖或者蜂蜜适量(1)将菊花、枸杞、决明子和大枣洗净后，放入茶杯中;(2)倒入刚煮沸的开水，盖上杯盖焖大约5分钟;(3)加入适量的冰糖或者蜂蜜调味即可饮用。菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。眼睛不干涩，不近视，就如人称的明目贝齿了。6、豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。最后，温馨提醒几点护眼的小技巧，上班族和学生党一定要看哦~第一、调节看近处的距离和时间1、用电脑时，眼睛和显示器的距离至少50cm，最好采用下视10~15度的视角；2、看手机时，眼睛与屏幕距离至少40cm；3、每20分钟~30分钟让眼睛休息一会儿。第二、不要过度依赖眼药水过度使用特殊功效型的眼药水，会影响泪液平衡，形成药物依赖，甚至让不适症状加重。经常眼干的朋友可以考虑使用人工泪液，它不含任何抗过敏、抗疲劳的成分，但还是要遵医嘱使用。第三、做做眼球操，让你的眼睛歇会儿话不多说，上图。今天的知识点，你都get到了嘛？更多精彩：
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