同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。
水果
1个水果
美味水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3小碗主食
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量应保持在～克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
5份蛋白质
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐
世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
7种调味品
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
（本文来源于网络，版权归原作者所有，若有不妥之处请联系删除）
视力服务连锁机构面向全国各市县诚招加盟商、代理商、合作商！！！十年老店六月六明目堂主要从事青少年近视、弱视、远视、散光的视力保健机构，同时经营产品有：明目堂专用护眼贴、六月六明目堂智能眼部按摩仪、明目堂护眼台灯、华北制药护源保叶黄素、西安华亚系列产品离子导入仪、19型闪烁增视仪、32型闪烁增视仪、23型闪烁增视仪、同视机、光刷训练仪、热启动护眼仪、华亚眼贴、无线热启动护眼仪；北京健亮眼保仪、眼贴、训练仪、眼膏、明目仪、赛晶迪训练仪、强眼热灸仪、LED护眼台灯、坐姿矫正架、其他眼健康产品等。招商加盟、产品订购（济南白癜风医院白癜风贫困公益援助